正念的3A情绪处理方式，第1个A觉察，给情绪命名，从身体中找；第2个A接纳， 接纳自己的不完美，不自我抬高，不自我贬低。
我们可以在原来的聚焦冥想的基础上，添加一些情绪管理。
- 找一个舒适的位置、坐好。可以闭上眼睛，也可以半闭着眼睛向下看。
- 关注呼吸，只关注呼吸，而不需要调整呼吸。
- 放空、接纳，走神是可以的，接纳走神，再回到呼吸。
- 关注一下自己的身体，某个部位是否会有一些感觉？比如发热、酸胀等。
- 当觉察到这种身体的感觉，想一想是身体带来什么样的信号呢？此刻，这是什么样的一种情绪呢？如果那个情绪比较模糊，尽可能地去给它一个名字。比如担心、恐惧、喜悦，也有可能是一种不确定。
- 无论是哪种情绪，当你觉察到了就简单地说，我接纳这种情绪。
- 接下来再做一个自我关爱的练习，我们可以自己给自己一些关爱。此时此刻去想一个会无条件关爱自己的人。来一个深呼吸，随着气流感受一下，这个就是他们给我们的，无条件的接纳和关爱。
- 再来一个深呼吸，随着气流感受无条件的接纳和关爱。
- 再回到自然的呼吸，慢慢地睁开眼睛，回到当下。
以上的情绪管理冥想包括了两个A，第1个是觉察，我们命名情绪，从身体中去寻找情绪；第2个是接纳，无论是正面的负面的还是不确定的情绪。
后面我们加了一点叫做关爱。通常关爱是别给的，为什么还要做自我关爱呢？
第一，从意识层面来说，我们首先要自我关爱，有一种平静喜悦的状态，在别人看来像是一个幸运草、活得挺滋润的，即便我们没有刻意去帮助别人，也会感染了他人。
如果正好相反，自己有很多问题也挺苦逼的，但是出于责任呢，还要想办法去帮助别人。
这两种状态相比，大家肯定更愿接受第一种。这种状态就像一杯水，满了溢出来了，别人去享受溢出的部分没有心理负担。第二种呢，本身就是半杯水，还老想给别人喝，又不得不接受，其实是种心理负担。
所以，要选择成为第一种会关爱自己的人，先让自己喜悦。因此，从意识层面讲，关爱自己不是自私、是自利，自利的时候利他，简称自利利他。
Facebook的首席运营官桑德伯格，在她的丈夫去世之后，失去了人生中最重要的精神支柱，他在书中写到：
我们在犯错的时候最好用自我同情来对待自己，它能让我们带着关心和理解，去处理自己的错误，而不是自责和羞愧。
他这里所说的这个自我同情，就像我们所说的自我慈悲、自我关爱。
第二，从资源层面来讲，一个正面的人要对自己好一点，比如花钱、花时间方面。越是对自己苛求的人，对他人的期待就会越高，就会产生情绪问题。关爱自我不是自私，是自利利他。
情绪管理的正念冥想，和聚焦冥想是一个相辅相成的关系。聚焦冥想是基础，但在我们感觉情绪比较波动的时候，感觉自己缺爱的时候，用这个会更好一些。
正念的3A情绪处理：Action
正念的3A情绪处理前两个A分别是觉察和接纳，接纳是无条件接纳，但接纳不等于放纵、不等于没有要求，所以第三个A就是Action，就是必须要有行动。
在职场中，通常有三类人群：
- 第一类：主动。高高兴兴上班，完成任务回家。
- 第二类：被动。执行力很强，但是出于公司的规章制度而不得不干
如果是这种情况，先回到前两个A第1个，问自己有没有觉察到你的不得不？如果是否定的，回到三大法宝：内、换、能。
- 第三类： 不动。就是比较喜欢拖延，在职场很常见。
在谷歌的正念课程里面有个特别好的方法解决这个拖延问题，时间不超过一分钟。
- 站起来，这个练习的名称叫三个呼吸；
- 这个呼吸跟我们以前的自然呼吸不一样，是深呼吸。
- 第1个深呼吸，关注呼吸本身。
- 第2个深呼吸，全身放松。
- 第3个深呼吸。问自己当下应该做什么？
- 马上元神归位，马上充满能量，马上采取行动。
三个呼吸是以正念冥想为基础的，元神归位他是一个基本功，练好基本功在需要的时候做一下三个呼吸，才会很快达到效果。
未完待续……
