早上六点刚过，有时候是 6：18 分左右，松大侠准时醒了，他一般不需要闹钟，有时候是突然中梦中醒来，有时候是早就迷迷瞪瞪地半清醒状态，但不到时间没有睁开眼。
拿起放在枕边的小米手环，松大侠看一眼时间，如果已经过了 6 点，他稍微定一下神，就会坐起来。来到阳台，看看外面的天气，有时候天空很漂亮，松大侠会忍不住拿过手机，拍一张美丽的图画，随手发表在他个人的 Twitter 上，除了一张图片，内容一般是两个字「早晨」。
新的一天就这样开始了，松大侠最近养成了早起跑步的习惯，爱上了这项运动，坚持得也比较好。跑步带来的好处就是控制住了体重，虽然下降不是那么明显，但至少不会上升了，而且身材看起来紧致了一些。
来到厨房，松大侠喝了几口温开水，然后换上运动短裤和背心，戴上运动手表和耳机，拿着手机，就准备出门了。
松大侠居住的地方，说起来位置不错，旁边有两个公园。以前不跑步时，松大侠并没有在意这些，开始跑步之后，发现周围还有不少适合跑步的路线，只不过有的因为市政工程弄得路线不是那么完整。无论怎么说，周围跑步的路线选择还是比较多的，最近旁边的公园又新修了一条跑道，搞了几个月，也算是一项政绩工程吧。跑道修得不错，就是一圈的距离稍微短了点，不到一公里，由于是在公园里面，拐弯儿的地方有点多，而且路上经常有行人，尤其是有两个练八段锦的老人家经常占道。
如果时间充足，比如起得早，或者周末，松大侠还会选择较远一点的那个公园，那里是围着湖边跑，一圈下来有一公里，关键是那里有一条很好的林荫大道，路很直，跑起来感觉不错，夏天出了太阳也不觉得晒。
稍微热热身，松大侠掏出手机，打开 KEEP，以及手表上的运动记录，同时打开微信读书以及节拍器，开始慢慢跑起来。
松大侠的配速不快，基本是超慢跑，大概所有在跑步的人速度都比他快，都会超过他，他基本没有超过别人的机会，但是他并不着急，他知道他目前的情况不适合追求速度，重要的是坚持跑下去，要跑得持久才好。
松大侠不喜欢在跑步的时候听音乐，因为音乐的节奏和他步伐不一定会很协调，他喜欢开着节拍器来保证稳定的步频。松大侠一般会听书，真人朗读或者 AI 朗读的都可以，没有背景音乐，只有人声的那种。
最近，他在听「强风吹拂」，这是一本日本的小说，讲得也是关于跑步的故事，在这个时候，跑步听着关于跑步的小说，也算是特别应景。之前松大侠也听过关于跑步的其他书，觉得特别适合在跑步的时候听，可以边跑边实践听到的书里的内容。当然，他也听过其他讲座类的，比如讲情商的，讲佛法的，反正只要自己感兴趣的，都可以听，和跑步这件事儿也不冲突，充分利用时间学习，还让跑步变得不是那么枯燥。
起初的 1～2 公里，松大侠跑得有些吃力，配速基本都在 8 分以上，甚至 9 分，这在很多跑步者看来，基本是龟速了。但是，松大侠不在意这些，他会保持较快的步频，但是步幅很小，跑步中会不断调整跑姿，注意让自己放松下来。
一般跑到 2 公里以后，松大侠的身体就慢慢放松下来，脚步也轻盈了许多，配速也会稍微提高一些。他的这个速度，不会到达无氧状态，完全可以用鼻子呼吸，一点都不会感觉到累。他觉得只有这样，才能跑得持久，如果每次都拼命追求速度，虽然可能会提高得很快，但也会失去跑步的乐趣，在这样自己适宜的速度中，他很享受。
松大侠每天基本跑步 5 公里以上，时间充裕就多跑一点，跑完这些要用时 50 多分钟，因为还要赶着上班，所以不能再多跑。其实，按照他的这个速度，跑上 8 公里是没什么问题的，一般周末的时候他就可以多跑一些。
家旁边有一家麦当劳，这已经成为松大侠的早餐定点供应商，好像已经连续吃了快两个月了。每天早上基本就是点一份早餐卷，一张饼卷着鸡蛋和肉，味道不错，再喝杯锡兰红茶，算是一顿完美的早餐。
走在回家的路上，用小程序点完餐，到达店里的时候，早餐已经准备好了。刚跑完步，松大侠浑身都是汗，麦当劳店里空调很凉，每次进店取餐，松大侠都要憋着一股劲，到柜台上拿完早餐后，迅速离开这个空调房，出来后才敢放松。不然的话，刚跑完步，全身毛孔打开，很容易被冷气侵袭，所以要在意识上多加防范，避免受凉。
回到家里，松大侠迅速冲个澡，用时也就几分钟吧，然后美美地享受早餐。其实，早上的时间很紧张，吃完饭，松大侠匆匆穿上衣服，就跑去上班了。至于跑后拉伸，那可以去公司再做，享受一些带薪拉伸，以及拉屎。
