我大概从三年前开始跑步，刚开始跑的时候完全是瞎跑，基本是靠一股子蛮劲儿，但也能跑完五公里。那时候根本不讲究方法，只知道拼速度，根本没有关注步频、心率这些指标。
有个高中老同学，我看他朋友圈动态经常发跑步的内容，他属于大体重，和我一样跑步的目的是要减重。我看他每次跑步速度不快，好像还刻意压低速度，于是我向他请教了一下，他给我推荐了石春健老师的「小低高」跑法。
「小低高」指的是小步幅、低心率、高步频，比较适合初跑者和普通跑者，循序渐进，不易受伤，可以慢慢提升跑步能力。石老师的自媒体上有很多教学视频，也有很多案例，每周也会直播讲解跑步的专题。
于是，我开始睡实践石春健老师「小低高」跑步方法，不再基于追求速度，脚步更加平稳了，心率也没那么高了，也没有因为跑步受过伤。我慢慢地就喜欢上了跑步这个运动，这也成为了我日常的生活方式。
这几年，石老师经常会在各地举办线下训练营，前年的时候来深圳，我还跑过去偷偷观摩了一下。但是，我自己对参加这种培训课内心有些小恐惧，不喜欢和那么多人一起，还要交流，课程还要直播、上镜，会觉得有些羞涩，还是一个人默默关注和练习就好了。
这周，石老师又来深圳办训练营，就在我经常跑步的地方，我还是没好意思凑过去，就回家默默看直播…… 后来老师在直播中说，周日下午有一节公益课，心里有点痒痒，因为真想到现场去看看石老师本人。
下午我早早到了集合地点附近，但还是有些犹豫要不要参加这个活动？一方面怕出镜不自在，一方面见“网络名人”，心里还是有点小紧张。本来想先在旁边逛逛偷偷观察一下，结果走着走着正好碰上石老师往集合点走。原来天天在视频里见的老师，本人就这么出现在身边，心情一下子就激动起来，也就鼓起勇气跟了过去。
石老师非常热情地和大家打招呼，感觉真是自带明星光环，真人看起来比视频里更亲切，身材也更好。开始有学员跟老师合影，机会难得，我也硬着头皮凑了过去，终于有了一张和名师的合影，感觉特别珍贵。
接下来，开始了公益课的流程，一个多小时很快就过完了，感觉收获很多。
- 热身环节，一眼找到问题：一开始做拉伸，石老师就点出我肩膀太紧张，不够放松——这确实是我好几年的老问题了，自己跑的时候感觉不到，老师一眼就能看出来，这点真的太佩服了。
- 讲解动作，现场纠正发力：跑起来之后，两位老师全程盯着大家的动作，又给我指出了第二个问题：我脚蹬地还是太用力，身体前倾过度，腿没有放松，这是我之前没有意识到的问题，老师现场一点拨，我就明白以后该怎么调整了。
- 集体绕场三圈，跑出了心流体验：所有人排成一队绕着体育场跑圈，老师播放着 175 的步频节奏。我跟着大家的步伐，慢慢体会动作要领，跑的时候什么都不想，全程特别投入，真的有种心流的感觉，这种体验自己跑是从来没有过的。
- 拉伸放松，一堂课收获满满：一节课一个多小时，强度不大，但收获真的比自己跑一个月都多，果然跑步还是要现场指导，老师一眼就能找到你自己发现不了的问题。
这三年我一直按照石老师的方法跑步，到周日和老师线下见面后，更坚定了我实践「小低高」跑法的决心。跑步这件事，真的不用跟风卷配速、拼距离，对中年普通跑者来说，能无伤长久跑下去，就是最大的胜利。
这次线下和石老师见面，算是圆了我的一个小心愿：跟着学了这么久，终于见到老师本人，还得到了现场指导，接下来就是把需要改的动作点慢慢练，并继续坚持跑下去。
我今年年底希望完成总跑量 5000 公里的目标，下一个三年达到万公里。「慢慢来，其实快」，科学跑步，长久跑步，并享受跑步带来的快乐。
