非正念的3F情绪处理
- FIGHT、爆：互怼模式
- FLIGHT、逃：逃避，在怼不过时，选择逃跑
- FREEZE、憋：怼不过，也跑不了，只能自己憋住
中国文化讲求喜怒不形于色，比如林则徐提倡的制怒、隐忍。但忍是心上一把刀，时间长了就容易出问题。
人在特别郁闷的时候，总要找一个出口，把情绪释放掉，否则身体或精神就会出现问题。正念的情绪管理不仅可以把情绪释放掉，还可以利用情绪有利的一面来解决问题。
正念的3A情绪处理
- Awareness、觉察，给情绪命名，为情绪找一个名字，从身体中去找，不仅仅是喜怒哀乐悲恐惊，可以划分得更细。知道是做到的前提，才能针对不同的情绪选取不同针对性的处理方法。
- Acceptance、接纳，具体含义是：在认识到自己优势的同时，看到自己的不完美，以无条件接纳的心态而不是自我抬高或贬低的心态对待自己。
这里需要注意的是不要自我抬高或自我贬低。自我抬高、自我夸耀、过渡自信的人往往无法接纳自己的不完美。自我贬低经常表现为对自己的各种不满意。
另外，承认自己负面情绪是不是不太好，是不是不够坚强？好不好是做给别人看的，有没有是自己的事，承认脆弱就是坚强。
自己内心强大了，可以把自己的情绪说出来，就是自我接纳了，反而容易轻装上阵，一个人的心理健康程度与接纳痛苦的程度成正比。
未完待续……
