- 情绪的定义
- 三脑理论：爬行脑和情绪脑密切结合已经上亿年，非常顽固。尽管我们的理性脑很重要，但遇到强烈情绪时，就会被杏仁核挟持，解决的方法就是元神归位、黄金停顿。
- 正念与普通情绪管理方法相比的四个特点：快、省钱、无副作用、预防杏仁核挟持。
题外话：学习一门课程，如果收获不大，可能的原因
- 意愿度不够
- 相信度不够
道德经第四十一章：
学习不要带着太多评判，学到好的地方就拿来主义、先用起来，尽量少评判。用一句通俗的话讲：
每个老师都是一只母鸡，我们只吃她下的蛋，不用吃她拉的屎。
所以说，如果学习一门课程感觉收获小，就是信和愿不够，做到信、愿、行，才能学好。这门课程是通过了解自我来管理自我的一门学问。通过正念的情商管理提高情商、自我管理能力，间接帮助事业成功。值得用心学习！
情绪管理的第一大法宝：凡事内求
归因负面情绪是外还是内？会产生不同的结果。外求的结果是长期抱怨、输赢或双输，而内求的结果是追求双赢。
外求是总想去掉压力源，并不是解决问题的好办法。对于频繁跳槽以及总想通过离婚来去掉压力源的人，忠告如下：
如果不会游泳，换游泳池有什么用呢？
所以，不要寄希望别人改变，要学会内求。哲学上讲，外因通过内因起作用。外求是徒劳，内求才是王道。
《高效能人士的七个习惯》中第一个习惯“积极主动”的案例揭示了这一点：
二战期间，一位犹太裔心理学家维克托·弗兰克被关进了纳粹集中营。被关进纳粹集中营，那几乎就意味着死刑。很多犹太人都从“为什么”的愤怒和恐惧，逐渐变成“这就是命”的消极接受，最终精神彻底崩溃，死在集中营里。
弗兰克看到，还是有一些人活了下来，而且变得更坚强。他们居然每天用玻璃片把胡子刮干净，高贵地面对苦难。
他深受感染，决定“选择”用积极的态度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活动，和集中营中的囚徒们一起渡过了难关。
战争结束后，弗兰克也最终走出了地狱，他写了一本著名的书《意义的呼唤》，他在书中说：选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。
积极主动的意思是作为人类我们对自己的生活负责，我们的行为是一种基于原则的有意识选择，而不是基于情绪的条件产物。我们可以让情绪屈服于原则，有责任让事情主动发生。不把责任推给命运、基因、环境，积极掌握主动性，用“选择的自由”对自己负全责。这是从依赖期走向独立期的第一个必须建立的习惯，也是最重要的习惯。
情绪管理的第二大法宝：意义换框
负面情绪是好还是不好？感受下面一段话：
所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义，就可以在负面的情况里找到正面的意义。
这就是意义换框的含义。“框”是指思维框架的意思。
比如，上级挑剔的正面意义是可以使我们变得更能干、可以培养提前计划能力、可以锻炼抗压的心态。
意义换框并不是阿 Q 精神、自欺欺人，区别如下：
- 扭曲信息 vs 承认真实信息
- 绝对外求 vs 绝对内求：压力变动力、挑战变机会、绊脚石变垫脚石
接受了意义换框，再来体会一下中国的一句老话，人生不如意十之八九。还有，如果现在换岗意味着什么？如果下岗又意味着什么？
情绪管理的第三大法宝：身体能量
情绪能量可以帮助解决情绪问题。能量来自哪里？可以用大脑思考、讲道理。但前面讲过，一般要先处理情绪，再处理逻辑。
情绪和身体密是切关联的，所以要提高情绪能量，一定要在身体上做文章。具体有三个建议：
- 冥想练习。不需要用脑、放空思维，通过八周的练习可以使大脑皮质变厚、杏仁核变薄，改变结构；临时抱佛脚很难在遇到压力源时元神归位、黄金停顿。另外，冥想练习还可以提高免疫力。
- 运动和养生。运动不仅有利于身体健康，对情绪有很大好处，而且还可以调节大脑机能。
勇叔对运动的三个小建议：别花钱、有频率、有效果。
养生是中国人独特的智慧，要遵循《黄帝内经》中“饮食有节、起居有常”的养生原则。
- 身体小动作。这是投入小、可以起到不少收益的方法。 比如，通过时常提醒自己微笑，来带动积极的情绪。既可以高兴而笑，也可以笑而高兴。类似小动作还有：
- 伸开双臂、仰头挺胸，可以带来有力、激情的情绪；
- 双脚扎根，让脚跟地面紧紧联系在一起，带来安全、淡定的情绪；
- 舒展眉头，可以带来愉悦、快乐的情绪。
未完待续……
